מידע

קטגוריות למקומות 1-3 מקצה תחרותי:

10 ק”מ

5 ק”מ
3 ק”מ

מקצה עממי:

800 מטר 

• כל הזוכים באירוע, מתבקשים להישאר עד תום האירוע לטקס חלוקת הגביעים על מנת לקבל את הגביע והפרסים.
• במידה ונבצר מזוכה להישאר לטקס, ניתן לאסוף את הגביע עד כשבוע ימים מתום האירוע – מאגף הספורט פ”ת.

סגירות הרשמה לחלוקת ערכות מוקדמת בקניון הגדול פ”ת  28.5.19 בשעה 10:00 בבוקר.

סגירת הרשמה באתר הרישום למרוץ 2.6.19 בשעה 23:59.

המסלולים לא סופים יתכנו שינוים

  • מרוץ 10 ק”מ  מקצה תחרותי  – מגיל 16
  • מרוץ 5 ק”מ מקצה תחרותי  – מגיל 14
  • מרוץ מקצה 3 ק”מ מקצה תחרותי – מגיל 8
  • 800 מטר מקצה עממי – מגיל 5

17:00 פתיחת מתחם כינוס expo (דוכנים) וחלוקת ערכות בפארק הגדול פ”ת.

19:30 זינוק 800 מטר.

20:00 זינוק   3 ק”מ.

20:30 זינוק 10 ק”מ.

20:45 זינוק   5 ק”מ.

22:30 הכרזת המנצחים בטקס הסיום.

 

סגירות הרשמה לחלוקת ערכות מוקדמת בקניון הגדול פ”ת  28.5.19 בשעה 10:00 בבוקר.

סגירת הרשמה באתר הרישום למרוץ 2.6.19 בשעה 23:59.

תאריך הרשמה

800 מטר

3 ק”מ

5 ק”מ

10 ק”מ

הרשמה מוקדמת  עד 10.5.19

 40 ש”ח 70 ש”ח  80 ש”ח  90 ש”ח

הרשמה רגילה מ 10.5.19

45 ש”ח 80 ש”ח  90 ש”ח  100 ש”ח 

הרשמה מאוחרת מ- 1.6.19

 50 ש”ח  90 ש”ח  100 ש”ח  110 ש”ח

סגירות הרשמה לחלוקת ערכות מוקדמת בקניון הגדול פ”ת  28.5.19 בשעה 10:00 בבוקר.

סגירת הרשמה באתר הרישום למרוץ 2.6.19 בשעה 23:59.

 

חלוקת ערכות מוקדמת : 

לנרשמים עד התאריך 28.5.19 בשעה 10:00.

תינתן האפשרות לאסוף את ערכות הרצים בקניון הגדול פתח תקווה בתאריכים:

3.6     16:00-20:00  יום  שני

4.6     16:00-20:00  יום שלישי

5.6     16:00-20:00  יום רביעי

  • כל משתתפים זכאים לערכת ריצה הכוללת:  חולצה מנדפת זיעה מעוצבת עם לוגו המרוץ, מספר חזה, שבב מדידה (צ’יפ) לשם קבלת הערכה נא להגיע עם תעודה מזהה.
  • במידה וחבר/ה אוספים עבורכים את הערכה, עליהם להגיש צילום תעודה מזהה שלך.

כל המשתתפים זכאים לערכת ריצה הכוללת:

מתנה לנרשמי המרוץ !!!!!   – 2 נורות לד המותאמות לנעליי הריצה.

חולצה מנדפת זיעה מעוצבת עם לוגו המרוץ

מספר חזה.

שבב מדידה (צ’יפ)

בקבוק מים

לשם קבלת הערכה נא להגיע עם תעודה מזהה.

במידה וחבר/ה אוספים עבורכם את הערכה, עליהם להגיש צילום תעודה מזהה של החבר/ה.

  •  הפנינג זינוק וסיום
  • מדידה מקצועית של המסלול ושילוטו
  • שירותי רפואה
  • בטיחות

בין אם אתם רצים חובבניים המתכוננים למרוץ הראשון שלכם או רצים וותיקים ומנוסים המתחרים במקצים התחרותיים יותר, חשוב שמלבד כושר אירובי מספק תגיעו למרוץ כאשר גם מערכת שריר השלד שלכם באופן כללי ופלג הגוף התחתון בפרט – חזקים, מתורגלים ומאומנים! לכן יצרנו עבורכם מקבץ תרגילים קצר ופשוט לחיזוק פלג הגוף התחתון.
את התרגילים שלפניכם ניתן לבצע בכל מקום בטיחותי דיו המאפשר להתאמן כגון אחת מגינות הכושר הרבות או מתחמי הספורט הציבוריים הפזורים ברחבי העיר וכמובן שניתן לבצעם אפילו בבית, הם מבוצעים כנגד משקל גוף ואינם מצריכים ציוד נוסף מלבד אולי מזרן או מגבת לשם הנוחות.
לנוחותכם הנה הסבר מפורט ובמיוחד עבורכם גם תמונות עם אופן הביצוע של התרגילים.
 
סקווט (שפיפה)
תרגיל פשוט ובסיסי לחיזוק כללי של פלג הגוף התחתון בדגש על שרירי הירך הקדמית והישבן בפרט.
לביצוע:
התמקמו ליד ספסל או כיסא, הניחו את הידיים לצדי הגוף או על החזה (לאיזון ושיווי משקל קל יותר ניתן גם להושיט את הידיים קדימה), פשקו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים כאשר כפות הרגליים פונות מעט החוצה. שמרו על מנח גב ניטרלי ונינוח ותוך כדי שאיפה רדו באיטיות מטה עד לנגיעה קלה במושב. תוך כדי נשיפה עלו באיטיות מעלה.
מתחילים בין 8-12 חזרות
מתקדמים בין 10-15 חזרות
לשם העלאת עצימות נוספת ניתן להשתהות מעט בעת הירידה מטה.
הרחקת הירך
תרגיל המיועד לחיזוק השרירים המרחיקים את הירך החוצה. מתבצע בצורה נפרדת על כל צד בנפרד.
לביצוע:
התמקמו ליד קיר, עמוד, כיסא או כל בסיס יציב אחר, עמדו בעמידה ניטרלית כאשר כפות הרגליים צמודות האחת אל השנייה, תוך כדי נשיפה הרחיקו באיטיות את הרגל הצידה בטווח תנועה מלא. תוך כדי שאיפה חזרו באיטיות לנקודת ההתחלה.
מתחילים בין 8-12 חזרות
מתקדמים בין 10-15 חזרות
לשם העלאת עצימות נוספת ניתן להשתהות מעט כאשר הרגל למעלה.
כפיפה כפית
תרגיל לשרירי השוק האחראיים על התרוממות על קצות האצבעות.
לביצוע:
התמקמו ליד קיר, עמוד, כיסא או כל בסיס יציב אחר, עמדו בעמידה ניטרלית כאשר כפות הרגליים צמודות האחת אל השנייה, תוך כדי נשיפה טפסו באיטיות על קצות האצבעות עד לטווח תנועה מלא. תוך כדי שאיפה חזרו באיטיות מטה לנקודת ההתחלה.
מתחילים בין 8-12 חזרות
מתקדמים בין 10-15 חזרות
לשם העלאת עצימות נוספת ניתן להשתהות מעט למעלה או לבצע תרגול על כל צד בנפרד. כמו כן, לשם טווח תנועה גדול יותר ניתן לבצע גם על מדרגה.
קירוב ירך
תרגיל המיועד לחיזוק השרירים המקרבים את הירך פנימה. מתבצע בצורה נפרדת על כל צד בנפרד.
לביצוע:
שכבו על משטח נקי ונוח, התמקמו על אחד מצדי הגוף ותמכו בראשכם באמצעות היד הנמצאת מטה. כופפו את הרגל העליונה ומקמו אותה קדימה אל מעבר לרגל התחתונה. תוך כדי נשיפה הרימו וקרבו באיטיות את הרגל התחתונה למעלה עד לסגירה מוחלטת של הרגליים. תוך כדי שאיפה חזרו באיטיות מטה אל נקודת ההתחלה.
מתחילים בין 8-12 חזרות
מתקדמים בין 10-15 חזרות
לשם העלאת עצימות נוספת ניתן להשתהות מעט כאשר הרגל למעלה.
מספר הערות ודגשים חשובים
  • לפני התחלת כל פעילות גופנית יש לוודא כי הנכם כשירים וכי אין מניעה רפואית לתרגול. בכל מקרה של חולשה, תחושת אי נוחות או כאב, יש להפסיק את הפעילות מיד ולפנות לייעוץ.
  • בתרגילים בהם מאמנים צד אחד יש לחזק בתיאום גם את הצד השני בכדי שהתרגול יהיה מאוזן.
  • כדאי לזכור ששרירים נבנים ומתחזקים במנוחה ולכן אין להתאמן בימים עוקבים ויש לתת לפחות יום מנוחה בין אימון אחד לשני.
  • אין צורך לבצע תרגול מוגזם. מספר סטים אידיאלי הינו בין 2-4 סטים כאשר מתאמנים מתחילים יותר יתחילו במינימום.
  • שמרו על נשימה דינמית ומשוחררת, על מנחי גוף ניטרליים ונינוחים ככל הניתן. הקפידו על ביצוע איטי ומבוקר והימנעו מתנועות מהירות.

יוסי זאבי הינו מאמן כושר ומדריך ספורט מוסמך – לכניסה לאתר יוספורט  https://yosport.co.il/

 
 

אנו שמחים לבשר שלקראת מרוץ הלילה של פ”ת נרתמה קבוצת רצי אם המושבות, 

לקיים אימוני הכנה למען הקהילה ללא עלות, 

לתושבים המעוניינים להצטרף לאימונים במטרה לרוץ 5 ק”מ במרוץ הלילה של פ”ת. 

האימונים יחלו ביום ד’ 10.04.19  ויתקיימו בליווי מאמני ריצה בכירים, בימי ב+ד שעה 19:30. נפגשים באיצטדיון המושבה סמוך לחנות מצמן.

מס’ המקומות מוגבל

הרישום לאימונים דרך הקישור הנ”ל:  

http://remrun.club/terms.php

 

 

פרסים כספיים יחולקו לשלושת המקומות הראשונים במקצה ה 10 ק”מ ( יפורסם בקרוב…) 

במיקצים: 800 מטר אפרוחים, 3 ו5 ק”מ, יקבלו הזוכים בשלושת המקומות הראשונים לכל מקצה, גביעים !!! 

חלוקת גביעים לזוכים תתבצע ביום המרוץ בטקס הסיום בלבד, משתתף שלא יישאר לטקס הסיום לא יוכל לקבל את הגביע/מדליה לאחר מכן הפרסים הכספיים לתושבי מדינת ישראל בלבד. 

מקצה 3 ק”מ : גביעים למקומות : ראשון , שני , שלישי. 

מקצה 5 ק”מ : גביעים למקומות : ראשון , שני  , שלישי.

מקצה  10 ק”מ  : גביעים למקומות : ראשון , שני , שלישי + פרסים כספים

זכרו, בריאותכם מעל הכול!בואו ונקפיד יחד על הנחיות הבריאות שיהפכו את האתגר למהנה, בטוח ובלתי נשכח:

 

  • על כל רץ, לוודא עצמו וכמו כן על ילדיו (במידה ומשתתפים) צריכת נוזלים מספקת לאורך היממה לפני המרוץ על מנת לשמר מצב גופני רווי. יש לשתות גם ללא תחושת צמא.
  • חשוב מאוד להקפיד על שנת לילה מלאה, לפחות 7 שעות בלילה שלפני המרוץ.
  • במהלך הריצה היו ערים ואחראים על מינוני השתייה שעליהם להיות בתדירות של 15-20 דקות ובכמות של 1-2 כוסות מים. לכן יש להקפיד לשתות בכל נקודות הריענון במסלול המיועד.
  • הקשיבו לתחושות גופכם במהלך הריצה ואל תמשיכו לדחוק בו מעבר למוכנות הכושר איתה הגעתם למרוץ. אם הנכם מרגישים חולשה, סחרחורת או שקיבלם טיפול רפואי ביום או יום לפני האירוע  – המנעו מהשתתפות במרוץ.
  • כוחות אבטחה ורפואה רבים ילוו את המסלול לאורכו. במידה ואתם חשים ברע במהלך הריצה יש לעבור להליכה , במידה ואין שיפור בהרגשה, פנו לפרמדיקים בשטח.
  • כדאי לתכנן החזרת מלחים שמאבדים בזיעה על ידי צריכת משקה איזוטוני במהלך המרוץ.
  • חשוב !!! לרשום מספר טלפון של איש קשר למקרה חירום, בצידו האחורי של מספר החזה.

ביטולים ושינויים

    1. מדיניות ביטול הרשמה הינה בהתאם ובכפוף לחוק הגנת הצרכן ותקנותיו.
    2. משתתף אשר נרשם לאירוע באתר המרוץ ו/או באמצעות שיחת טלפון עם מחלקת שרות הלקוחות של החברה (עסקת מכר מרחוק), יהיה רשאי לבטל את השתתפותו אך ורק בכפוף לתנאים הבאים (במצטבר):
      1. תוך 14 יום מיום עשיית העסקה או מיום קבלת המסמך המכיל את הפרטים הרלוונטיים (לפי המאוחר).
      2. במידה ומיום עשיית העסקה ועד למועד האירוע (expo) ישנם פחות מ- 14 ימים,  עד שני ימים, שאינם ימי מנוחה, קודם למועד האירוע.
      3. פנה אל החברה בכתב תוך ציון שם מלא, טלפון ליצירת קשר ומספר הזמנה/הרשמה, לכתובת דוא”ל- yosefaa@ptikva.org.il
      4. ביטל משתתף את השתתפותו באירוע, בכפוף לתנאים כאמור לעיל, ישלם המשתתף אשר ביטל הרשמתו דמי ביטול בגובה של 5% מסכום דמי ההרשמה או 100 ₪, הנמוך מביניהם.
      5. כמו כן, נעשתה העסקה בכרטיס אשראי וחברת כרטיסי האשראי או גוף אחר שעמו התקשרה החברה לביצוע סליקת כרטיסי אשראי גבתה תשלום בעד סליקת כרטיס האשראי בעסקה שבוטלה, רשאית החברה לחייב את המשתתף גם בתשלום שנגבה ממנה אשר הינו 6 ₪. סכום זה ישתנה בהתאם למדיניות חברת כרטיסי האשראי ו/או הגוף המבצע את סליקת כרטיסי האשראי.
      6. בנוסף, היה והחברה הנפיקה בעבור המשתתף  “ערכת משתתף” במועד בקשת ביטול ההשתתפות (כגון: תיק ו/או חולצה ו/או מספר משתתף ו/או צ’יפ מדידה וכיוצ”ב), רשאית החברה לחייב את המשתתף גם בעלויות הפקת ערכת המשתתף.  
      7. החברה רשאית לקזז את הסכומים כאמור לעיל מכל סכום ששילם המשתתף ברישום לארוע.
      8. מבלי לפגוע ו/או לגרוע באמור לעיל משתתף אשר נרשם לארוע באתר הארוע ו/או באמצעות שיחת טלפון עם מחלקת שרות הלקוחות של החברה (עסקת מכר מרחוק), יהיה רשאי לבטל השתתפותו גם אם עברו למעלה מ- 14 ימים מיום הרשמתו וזאת עד ולא יאוחר מיום 24.5.19 בשעה 14:00, בכפוף לתשלום הסכומים כמפורט בסעיפים 4 ו- 5, לעיל. 

הנחיות מסלול

  • ענדו את מספר החזה מלפנים, אחרת לא יוכלו לזהות ולכוון אותך כראוי.
  • לאורך הדרך פרוסים שטיחי ביקורת ומדידת זמני ביניים, חובה לעלות עליהם.
  • שטיחי הביקורת מונחים בקצוות המסלול בנקודות שונות.
  • חלוקת המים הינה בבקבוקים.
  • הקפידו להשליך את הבקבוקים לצד הדרך כדי למנוע החלקה מהרצים מאחוריכם.

על מנת לסיים ההרשמה כל משתתף מחויב לקרוא את הנחיות הצהרת הבריאות ולאשר לפני תשלום .

אין אפשרות לעבור לתשלום ללא אישור הצהרת הבריאות.

 

 

נקודת הכינוס, הזינוק והסיום של האירוע תהיה בסמוך לפארק הגדול פתח תקווה  – ציר ז’בוטנסקי.

שימו לב!
לא תותר כניסת כל סוג כלי נשק ו/או בעלי חיים למתחם האירוע.
לא תותר כניסת אופניים/אופניים חשמליים למתחם האירוע ולציר המרוץ.

*ייתכנו שינויים בהנחיות המשטרה נא להתעדכן באתר האירוע בסמוך ליום המרוץ.